La Connessione Tra Bacino e Collo: Un Viaggio Attraverso la Spina Dorsale

Eccoti un nuovo articolo di approfondimenti di Yoga Pilates e Ginnastica Posturale per il mal di schiena, collo e dolore alle spalle. Oggi ti parlo della connessione tra il collo e il bacino.

Immaginate il vostro corpo come una squadra di calcio. Ogni parte del corpo ha un ruolo specifico e tutti devono collaborare per raggiungere l’obiettivo (in questo caso, vivere senza dolori!). Il collo è il nostro portiere, sempre in allerta e pronto a bloccare ogni fastidio. Ma se i difensori (i muscoli del bacino e del core) non fanno il loro lavoro, il povero collo si ritrova sotto pressione.

Il bacino è come le fondamenta di un edificio. Se le fondamenta sono solide e ben allineate, l’intera struttura sarà stabile. Ma se il bacino è bloccato o fuori allineamento, l’intera postura ne risentirà. Questo disallineamento può creare tensioni lungo tutta la colonna vertebrale, fino ad arrivare al collo.

• Inclinazione Pelvica Anteriore: il bacino si inclina in avanti, creando un eccessivo inarcamento della parte bassa della schiena.
• Inclinazione Pelvica Posteriore: il bacino si inclina indietro, appiattendo la curva naturale della parte bassa della schiena.

Entrambi questi casi causano disallineamenti che si ripercuotono sulla colonna vertebrale, fino ad arrivare al collo. Il risultato? Tensione e dolore cervicale.

Ecco come:

1. Disallineamento della Colonna Vertebrale: Un bacino bloccato può causare una serie di compensazioni lungo la colonna vertebrale. Questo può portare a curve anomale o a una postura scorretta, che mette sotto stress il collo.
2. Tensioni Muscolari: Quando il bacino è rigido, i muscoli della parte bassa della schiena e del core possono diventare tesi. Questa tensione si propaga verso l’alto, fino a coinvolgere i muscoli del collo, che devono lavorare di più per mantenere la testa in posizione corretta.
3. Stress sulle Articolazioni: Un bacino fuori allineamento può mettere sotto stress le articolazioni della colonna vertebrale. Questo stress può concentrarsi sulle vertebre cervicali, causando dolore e rigidità.

Il Problema di Fondo

Magari trascorri ore e ore seduto, magari con la postura sbagliata. Ne sai qualcosa?

 Questo causa una serie di problemi:

1. Rigidità del bacino: Quando stiamo troppo seduti, i muscoli del bacino si irrigidiscono e perdono mobilità.
2. Disallineamento posturale: Il bacino rigido trascina con sé il resto del corpo, causando disallineamenti che influiscono sul collo.
3. Compensazioni muscolari: I muscoli del collo finiscono per compensare la mancanza di mobilità del bacino, sforzandosi più del dovuto.

Come Rimettere in Movimento il Bacino

Per evitare che il collo diventi il capro espiatorio dei nostri problemi di mobilità, ecco alcuni consigli per mantenere il bacino in movimento:

1. Stretching Quotidiano

Dedicate qualche minuto al giorno a semplici esercizi di stretching per il bacino. Prova con:

• Rotazioni del bacino: Mettiti in piedi, mani sui fianchi, e fai delle rotazioni ampie con il bacino. Dieci giri a destra e dieci a sinistra.
• Allungamento dei flessori dell’anca: In ginocchio, porta una gamba avanti piegata a 90 gradi, l’altra dietro distesa. Spingi delicatamente il bacino in avanti fino a sentire un allungamento.

2. Esercizi di Mobilità

Integrate nel vostro allenamento esercizi che migliorano la mobilità del bacino. Alcuni esempi:

• Squat profondi: Scendete in uno squat profondo, mantenendo il petto alto e i piedi ben piantati a terra. Questo aiuta a mantenere flessibili i muscoli del bacino.
• Ponte glutei: Sdraiati a terra, piedi piantati e ginocchia piegate. Sollevate i fianchi verso il soffitto. Ancora più efficace se lo fai con una gamba sollevata. Ripeti per 15-20 volte.

3. Muoviti di Più!

Sembra banale, ma la chiave è muoversi di più durante la giornata. Impostate un timer per ricordarvi di alzarvi e fare due passi ogni ora. Anche una breve camminata può fare la differenza!

Il Collo Ti Ringrazierà

Ricorda, il nostro corpo è una macchina perfetta e tutte le parti sono collegate. Prendendoti cura del tuo bacino, darai un grande sollievo al tuo collo. Con un po’ di costanza e qualche accorgimento, potrai dire addio a quei fastidiosi dolori cervicali e vivere le tue giornate con più energia e meno stress.

Quindi alzati dalla sedia e inizia a muoverti! Il collo ti ringrazierà.

Non sai che esercizi fare ?

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